לעיתים, כאשר את לבד ומתקשה למצוא פרטנר מתאים, ההתבוננות בחברים, קולגות וכל הסביבה שמתארסים או נכנסים למערכות יחסים ארוכות טווח יכולה להראות כמו מכה קשה. תהליך זה טבעי מאוד ונפוץ בקרב נשים וגברים כאחד, ומרבים לחוש כי הם נגרעים או נשארים מאחור לעומת הסובבים אותם, מסבירה תמרה היל, מטפלת מורשית שמיומנת בטיפול בדילמות אלה. היא מציינת כי חלק מהאנשים, צעירים במיוחד, מציבים לעצמם לחצים אישיים על מנת להשיג תחושת מ-​”הגעה” או הצלחה בחיים, וכאשר הם אינם מצליחים להגיע למטרות אלה בתחום הזוגיות, זה עלול להחליש את הדימוי העצמי שלהם, אף שמאמינה שזה לא צריך לקרות. היל אף מצפה שכבר מאז שהתפרסמה ההכרזה על אירוסי הנסיך הארי ומייגן מרקל, היא הבחינה בנשים שמתחילות להוציא הערות עצמית מדוכאות, שמבקשות להראות שהן לא מפספסות משהו, אלא פשוט לא הצליחו עד כה.

אם את מרגישה שהתחושות הללו משקפות אותך, הנה כמה טיפים מקצועיים שיעזרו לך להתמודד עם ההרגשה שנמצאת לבד בזמן שהסובבים אותך מתארסים או מתחתנים.

התמקדי בנתיב שלך ובהיסטוריה האישית שלך

כל אדם מגיע אל השולחן עם סיפור ייחודי משלו, ואולי סיפורך שונה לחלוטין. היל מסבירה כי “סיפורים שונים מובילים לתוצאות שונות, וזה לא מצביע על כך שאת פחות מאלה שמתחתנות או באות למערכת יחסים רצינית. ייתכן שבתקופת שנות ה-20 שלך טיילת רבות למען הקריירה שלך, בעוד שחברתך נשארה קרובה לבית, וזה הפך עבורה ליותר פשוט להכיר אנשים שמוכנים למעגל החיים הזה.”

את לא לבד ברגשותיך, גם אם זה מרגיש כך

התחושה שאת נמנעת או נדחת בדמיונות מצב שאת לבד ומסומנת על ידי ההרגשה שעולמך עומד במקום בעוד שאחרים מתקדמים. “לעבור על פייסבוק ואינסטגרם ור לראות מכתבי תארים וזוגות שמצפים לילד הופך אותי לתגובה רגשית—קנאה, עצב ופחד שזה לא יקרה גם אצלי,” מתארת תמרה היל. עשוי להיות שאת חשה מקנאה או רעה לעצמך על הרגשה נסתרת של חוסר מזל, אבל היא מדגישה שזו חוויה מאוד נפוצה ומאחורי כל אותם חוויות יש רבים שמתמודדים איתן.

דאגי לעצמך במידת הצורך, במיוחד כשהרגשות מתפרצים

זה עשוי לדרוש הפסקה מהמדיה החברתית כדי להימנע מהתמודדות עם תמונות ההתחייבויות המהממות והחשובים של אחרים. תמרה ממליצה, “לפעמים נפסק מ העקוב אחר אירועים של חברים או משפחה שמתכננים לחגוג אירועים חשובים—או פשוט לצפות בתכנית טלוויזיה שאין בה התעסקות בזוגיות או חתונות, כמו ‘שטHvנות המאפייה’.” זה מאפשר להתרכז במה שמרומם את מצב הרוח ומסייע להחזיר את הפרספקטיבה.

אם את שואפת להתחתן, בחני כיצד זה יכול לקרות עבורך

אם את מנסה רבה להכיר אנשים ומרגישה שכל פעם את נופלת, המומחית לזוגיות והכותבת של הספר “תכננת נישואין על פי תכנית – איך לבנות את חייך והחתונה המושלמת בלב שלם”, לסיל דאורס, ממליצה לבחון באופן ביקורתי את מה שאת מחפשת בבן זוג ועליך עצמה. “האם את מבצעת פעולות שמקדמות מערכת יחסים ארוכת טווח? אולי את משדרת משהו שמרמז שאת רק רוצה שתהיה מערכת יחסים, במקום לבחור בה מתוך רצון אמיתי.” היא מזכירה שככל שאת תהיה יותר שלמה עם עצמך, כך תוכל לבנות מערכת יחסים יציבה ומספקת יותר.

החזקי יומן תודעה ומודה על מה שיש

גם אם לא כללת את זה עד כה, עכשיו זה זמן להתחיל לכתוב כל יום מה שאת מודה עליו. תמרה מדגישה שזה יעזור לך להבחין בדברים החיוביים שכבר קיימים בחייך, גם אם את לא בזוגיות או לא מתכננת כרגע להינשא. “כתיבה על ההישגים והטובות שיש לך עוזרת להחיות את ההרגשה שאת במקום טוב בחיים, גם בלי להיות במערכת יחסים.”

הזכרי לעצמך שאולי רגעים טובים עוד מחכים לך בעתיד

לפעמים זה נשמע קשה ומריר, אבל זה משקף את המציאות שהחיים מתפתחים ומלאים עליות ומורדות. היל מציינת, “זה לא הזמן שלך לחוות את הרגעים הטובים, אולי זה יגיע בקרוב. גם אלה שמתחתנים חווים תקופות פחות טובות, החיים הם שילוב של נקודות אור וצל.” כך את יכולה להרגיש שהעתיד עדיין מזמן לך הפתעות חיוביות.

תחשבי על אפשרויות אחרות

ד”ר סקוט קרול, פסיכיאטר ומחבר הספר “אל תוותרי: איך למצוא בן זוג שמתאים לך”, מציע לשאול את עצמך שאלות מפתח שיכולות להראות לך שאת עדיפה או מתאימה יותר להישאר לבד מאשר עם בן זוג שאינו נכון בשבילך. לדוגמה: “האם באמת תרצי לנטוש את חייך כדי להינשא למישהו שבכלל לא מקסים אותי? האם אני מחפשת נישואין כדי לברוח מקשיים כעו
במימון או בעיירה הקטנה שלי? האם אני מוכנה להתחייבות לכל החיים?” הפנמה של תשובות אלה עשויה להביא להכרה שאני מרגישה בטוחה יותר, וזאת באפשרותי להקדיש זמן לפתרון בעיות ולהפוך ליותר מוכנה ליחסים שישפרו את חיי.

הפכי את הקנאה למניע לפעולה חיובית

במקום לתת לקנאה ולעצבנות להתפשט ולהתעצם, תעשי משהו שיקדם אותך—קני משהו לעצמך, תיהני מפינוק במוסד כמו גלידריה או תצאי לצפייה חוזרת בתכנית האהובה עליך, כמו “סקס והעיר הגדולה”. השתמשי באותן תחושות כהשראה להיכנס מחדש לעולם הזוגיות, לשפר את הדרך שבה את משקיעה בתקשורת וביחסים שלך.

התמקדו בעתיד והציבו יעדים חייומים

היל ממליצה לנסח יעדים קצרים (שנה אחת) וארוכים (שנתיים) שכדאי לשאוף להשיג, כדי לשמור על מיקוד וה accountability. “קביעת מטרות כאלה שומרת עליך ממוקדת ומחויבת, גם כשאנשים סביבך מתקדמים בחייהם. תאהבי את החיים שלך בזמן שאת לבד, כי יום אחד, חייך ישתנו.” מדובר בתהליך שיכול לעודד אותך להפיק את המירב וליהנות מהתקופה הייחודית הזאת בחייך.